Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, são comprovadas pela ciência. Reunimos 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se, não se esqueça leve seus filhos e chame os seus familiares, amigos,vizinhos...:
 

1.Melhora a circulação

    Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
    Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

    O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos.As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
    A prática da caminhada, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela pode ter o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.

3. Combate a osteoporose
    O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
    "Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp. Mas sempre consulte a um médico.

4. Afasta a depressão
    Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
    Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso.    Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar
    Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
    Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários. "Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

6. Deixa o cérebro mais saudável
    Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da    Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos, aumentA a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos".
    Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência
    A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. "Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
    Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
    E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
    A conclusão foi de que os músculos de quem caminha convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer
    Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
    Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
    Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida.

10. Protege contra derrames e infartos
    Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto.Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam.
    A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes
    A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
    Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
    "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

Bem, depois destas dicas e benefícios , qual será a sua decisão?

"Amado, desejo que te vá bem em todas as coisas, e que tenhas saúde, assim como bem vai à tua alma." 3 João 1

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What are the benefits of walking?

 

    Do you know any exercise easier to practice than walk? It requires no skill, is inexpensive, can be done at almost any time of day, can have no age restriction and still be done indoors if the person has a treadmill. For a person who does not practice any sport, a 10-minute walk a day already causes noticeable effects to the body, after just one week. Besides the improvement of physical fitness, the benefits of walking for health of body and mind are many, they are proven by science. We gathered 11 benefits that this habit can do for you. Check here and move it, be sure and take your children call their relatives, friends, neighbors ...:

1. Melhora circulation

    A study by USP, Ribeirão Preto, proved to walk for about 40 minutes can lower blood pressure for 24 hours after the end of the year. This is because during the practice of exercise, blood flow increases, causing the blood vessels to expand, reducing the pressure.
    Furthermore, the walk causes the heart to work more valves, improving circulation to and hemoglobin oxygenation of the body. With the largest pumping blood to the lungs, the blood gets richer in oxygen. Added to this, the walk also makes the arteries, veins and capillaries to dilate, making the most efficient oxygen supply to peripheral parts of the body such as arms and legs.

2. Deixa more efficient lung
    The lung is also greatly benefited when caminhamos.As gas exchange occurring in that body become more powerful when we walk frequently. This causes a larger amount of impurities exit the lung, leaving it free from dust and colds.
    The practice of walking, can also help dilate the bronchial tubes and prevent some inflammation in the airways such as bronchitis. In some simpler cases, you can have the same effect as bronchial dilator syrup.

3. Fight Osteoporosis
    The impact of the feet with the ground takes effect beneficial to bones. The compression of the leg bones, and the movement of the entire skeleton for a walk means that there is a greater amount electrical stimuli in our bones, called piezoelectric. This stimulation facilitates the absorption of calcium, bones making them more resistant and less likely to suffer from osteoporosis.
    "In the early stage of bone loss, walking is a good way to strengthen bones. Still, when the frame is already osteoporosis, walking can often slow the progression of the disease," says physiologist Unifesp. But always consult a doctor.

4. Depart depression
    While walking, our body releases a larger amount of endorphins, a hormone produced by the pituitary gland is responsible for feelings of joy and relaxation. When a person starts exercising, it automatically produces endorphins.
    After a while, it takes even more practice exercises to feel the beneficial effect of the hormone. "Start walking is the beginning of a vicious circle. The more you walk, the more endorphins your body produces, which gives you more courage. This relaxation also causes you to be prepared to spend more and more time walking," explains Paulo Correia.

5. Increase the feeling of well-being
    A short walk in green areas such as parks and gardens, can significantly improve mental health, bringing benefits for mood and self-esteem, according to a study by the University of Essex, UK.
    Comparing data from 1200 people of different ages, genders and mental health status, the researchers found that those who engaged in walking outdoors and also biking, gardening, fishing, canoeing, horse riding and farming, had positive effects in relation to mood and self-esteem, even if such activities were practiced by only a few minutes daily. "Walking daily is a great exercise to make the body fit, improve health and slow aging."

6. Lets healthier brain
    Walking daily is a great exercise to make the body fit, improve health and slow aging. However, a new study from the University of Illinois in the United States, shows that this anti-aging effect of exercise may also be possible in relation to the brain, increase your circuits and reduce the risk of memory problems and attention. "The stimuli we receive when we walk, increase our coordination and make our brain is able to respond to increasingly stimuli, whether visual, tactile, audible and olfactory."
    Another study done by the University of Pittsburgh, says people who walk on average 10 kilometers a week had half the risk of having a decrease in brain volume. This can be a critical factor in the prevention of various types of dementia, including Alzheimer's disease, which slowly kills brain cells.

7. Decrease drowsiness
    The walk during the day causes our body has a peak in production stimulating substances, such as adrenaline. This substance leaves the body more willing during the hours after the exercise. Added to this, walking improves the quality of sleep. "As the entire body begins to expend energy while hiking, our body falls asleep quickly at the end of the day. So few people who walk often have insomnia and consequently has no drowsiness the next day," added the specialist Unifesp.

8. Keep the weight in balance and thin
    This is perhaps the most famous benefit of the walk. Of course, walking slims. If you're used to spend a certain amount of energy and start walking, your body starts to have a higher energy demand which causes burning of localized fat.
    And the role of walking in losing weight does not stop there. Researchers at Yale University, USA, showed that even hours after exercise, the person continues to lose weight due to the acceleration of metabolism caused by increased circulation, respiration and muscle activity.
    The conclusion was that the muscles of who walks constantly convert more heat energy than sedentary individuals. This is because those who make intensive resistance training, such as walk, have a faster metabolism.

9. Controls the desire to eat
    A recent study by researchers at the University of Exeter in England, suggests that hiking can contain addiction to chocolate. During the study, we evaluated 25 individuals who consumed an amount of at least 100 grams per day of chocolate. Chocoholics had to give up the sweet consumption and were divided into two groups, one of which would make a daily walk.
    The researchers found that not eating chocolate, along with the stress caused by everyday life, increasing the desire to consume sweet. But a 15-minute walk on a treadmill provides a significant reduction in desire for candy.
    In addition to occupy their time with something other than food, hiking releases hormones, such as endorphins, which relax and combat stress, an effect that many people seek compulsively in food.

10. It protects against strokes and heart attacks
    Who walks maintains health protected from cardiovascular disease. For helping to control blood pressure, walking is a stroke protection factor and infarto.Os vessels become more elastic and more prone to dilate when there is an obstruction. This prevents the arteries carrying blood to stop or clogs.
    The walk also regulates cholesterol levels in the body. It acts both decreased production of bad fats by the body, which are more easily accumulate on the walls of blood vessels and thus cause strokes and heart attacks, as the increase in the production of HDL, known as good cholesterol.

11. Diabetes
    Insulin, a substance that is responsible for the absorption of glucose by the body cells, is produced in greater quantities during the practice of walking, since the activity of the pancreas and liver are stimulated during walking due to increased blood circulation in all organs.
    Another important point is that intense aerobic training produced by walk is able to reverse insulin resistance, an important factor for developing diabetes. Thus it is proven that the exercises have even more benefits against evil than previously thought.
    "The greater the amount of insulin in the blood, the greater the ability of cells to absorb glucose. When this sugar is circulating freely in the blood, can cause diabetes," says physiologist Unifesp.
Well, after these tips and benefits, what is your decision?

"Beloved, I wish that you prosper in all things and that you have health, even as your soul." 3 John 1

 

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¿Cuáles son los beneficios de caminar?

 

¿Conoces algún ejercicio más fácil de practicar que caminar? No requiere de habilidad, es de bajo costo, se puede hacer casi en cualquier momento del día, no puede tener restricciones de edad y todavía por hacer en el interior si la persona tiene una cinta de correr. Para una persona que no practica ningún deporte, a 10 minutos a pie de un día ya causa efectos notables en el cuerpo, después de sólo una semana. Además de la mejora de la condición física, los beneficios de caminar para la salud del cuerpo y la mente son muchos, que han demostrado por la ciencia. Nos reunimos 11 beneficios que este hábito puede hacer por usted. Marque aquí y moverlo, asegúrese de llevar a sus hijos llamar a sus familiares, amigos, vecinos ...:

1. Melhora Circulación

    Un estudio realizado por la USP, de Ribeirão Preto, demostró que caminar unos 40 minutos puede reducir la presión arterial durante 24 horas después del final del año. Esto es porque durante la práctica de ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, causando que los vasos sanguíneos se expanden, la reducción de la presión.
    Además, el pie hace que el corazón a trabajar más válvulas, mejorar la circulación y la oxigenación de la hemoglobina al del cuerpo. Con la mayor sangre de bombeo a los pulmones, la sangre se hace más rica en oxígeno. Sumado a esto, el paseo también hace que las arterias, venas y capilares se dilatan, haciendo que el suministro de oxígeno más eficiente de partes periféricas del cuerpo, como los brazos y las piernas.

2. Deixa de pulmón más eficiente
    El pulmón también se benefició en gran medida cuando el intercambio de gases caminhamos.As ocurriendo en ese cuerpo se vuelven más poderosos cuando caminamos con frecuencia. Esto provoca una mayor cantidad de impurezas salir del pulmón, dejándola libre de polvo y los resfriados.
    La práctica de la marcha, también puede ayudar a dilatar los bronquios y prevenir una inflamación de las vías respiratorias como la bronquitis. En algunos casos más simples, usted puede tener el mismo efecto que el jarabe dilatador bronquial.

3. Lucha Osteoporosis
    El impacto de los pies con el suelo tiene efecto beneficioso para los huesos. La compresión de los huesos de la pierna, y el movimiento de todo el esqueleto para un paseo significa que hay una mayor cantidad estímulos eléctricos en nuestros huesos, llamado piezoeléctrico. Esta estimulación facilita la absorción de calcio, los huesos haciéndolos más resistentes y menos propensos a sufrir de osteoporosis.
    "En la primera etapa de pérdida ósea, caminar es una buena manera de fortalecer los huesos. Sin embargo, cuando la trama ya es la osteoporosis, caminar a menudo puede retardar la progresión de la enfermedad", dice el fisiólogo Unifesp. Pero siempre consultar a un médico.

4. Salir de la depresión
    Mientras caminaba, nuestro cuerpo libera una mayor cantidad de endorfinas, una hormona producida por la glándula pituitaria es responsable de los sentimientos de alegría y relajación. Cuando una persona comienza a hacer ejercicio, se produce automáticamente endorfinas.
    Después de un tiempo, se necesita aún más ejercicios de práctica para sentir el efecto beneficioso de la hormona. "Comienza a pie es el inicio de un círculo vicioso. Cuanto más se camina, más endorfinas que su cuerpo produce, que le da más valor. Esta relajación también hace que usted sea preparado para pasar cada vez más tiempo a pie", explica Paulo Correia.

5. Aumenta la sensación de bienestar
    Un corto paseo en zonas verdes como parques y jardines, puede mejorar significativamente la salud mental, trayendo beneficios para el estado de ánimo y la autoestima, según un estudio realizado por la Universidad de Essex, Reino Unido.
    Comparando los datos de 1200 personas de diferentes edades, sexos y el estado de salud mental, los investigadores encontraron que aquellos que se dedican a caminar al aire libre, así como montar en bicicleta, jardinería, pesca, piragüismo, paseos a caballo y la agricultura, tuvieron efectos positivos en relación con el estado de ánimo y la autoestima, incluso si esas actividades eran practicadas por sólo unos pocos minutos al día. "Caminar a diario es un gran ejercicio para hacer que el cuerpo en forma, mejorar la salud y el envejecimiento lento."

6. Permite cerebro sano
    Caminar todos los días es un gran ejercicio para hacer que el cuerpo en forma, mejorar la salud y el envejecimiento lento. Sin embargo, un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos, muestra que este efecto anti-envejecimiento de ejercicio también puede ser posible en relación con el cerebro, aumentar sus circuitos y reducir el riesgo de problemas de memoria y atención. "Los estímulos que recibimos cuando caminamos, aumentan nuestra coordinación y hacen que nuestro cerebro es capaz de responder a estímulos cada vez más, ya sea visual, táctil, sonora y olfativa."
    Otro estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, dice que las personas que caminan un promedio de 10 kilómetros a la semana tenían la mitad del riesgo de tener una disminución en el volumen cerebral. Esto puede ser un factor crítico en la prevención de diversos tipos de demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, que mata lentamente las células del cerebro.

7. Disminución Somnolencia
    La caminata durante el día hace que nuestro cuerpo tiene un pico en la producción sustancias estimulantes, como la adrenalina. Esta sustancia sale del cuerpo más dispuestos durante las horas después del ejercicio. Sumado a esto, caminar mejora la calidad del sueño. "Como todo el cuerpo comienza a gastar energía durante una excursión, nuestro cuerpo se queda dormido rápidamente al final del día. Así que algunas personas que caminar a menudo tienen insomnio y en consecuencia no tiene la somnolencia al día siguiente", agregó el especialista Unifesp.

8. Mantener el peso en equilibrio y en las malas
    Este es quizás el más famoso en beneficio de la caminata. Por supuesto, adelgaza para caminar. Si estás acostumbrado a gastar una cierta cantidad de energía y empezar a caminar, su cuerpo comienza a tener una mayor demanda de energía que provoca la quema de la grasa localizada.
    Y el papel de caminar en la pérdida de peso no se detiene allí. Investigadores de la Universidad de Yale, EE.UU., mostraron que incluso horas después del ejercicio, la persona sigue perdiendo peso debido a la aceleración del metabolismo causado por el aumento de la actividad de circulación, la respiración y el músculo.
    La conclusión fue que los músculos que camina constantemente convertir más energía térmica que los individuos sedentarios. Esto es porque los que hacen el entrenamiento de resistencia intenso, como caminar, tienen un metabolismo más rápido.

9. Controla el deseo de comer
    Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra, sugiere que el senderismo puede contener la adicción al chocolate. Durante el estudio, se evaluaron 25 individuos que consumían una cantidad de al menos 100 gramos diarios de chocolate. Los adictos al chocolate tuvieron que abandonar el consumo de dulces y se dividieron en dos grupos, uno de los cuales harían un paseo diario.
    Los investigadores encontraron que no comer chocolate, junto con el estrés causado por la vida cotidiana, aumentando el deseo de consumir dulce. Sin embargo, un paseo de 15 minutos en una cinta proporciona una reducción significativa en el deseo de dulces.
    Además de ocupar su tiempo con algo que no sea comida, senderismo libera hormonas, como las endorfinas, que relajan y combatir el estrés, un efecto que muchas personas buscan compulsivamente en los alimentos.

10. Protege contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos
    Quién camina mantiene protegida de salud por enfermedad cardiovascular. Para ayudar a controlar la presión arterial, caminar es un factor de protección derrame cerebral y vasos infarto.Os ser más elástica y más propensas a dilatarse cuando hay una obstrucción. Esto evita que las arterias que llevan sangre para detener o zuecos.
    El paseo también regula los niveles de colesterol en el cuerpo. Actúa tanto una menor producción de grasas malas por el cuerpo, que son más fácilmente acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos y por lo tanto causar apoplejías y ataques cardiacos, como el aumento en la producción de HDL, conocido como el colesterol bueno.

11. Diabetes
    La insulina, una sustancia que es responsable de la absorción de la glucosa por las células del cuerpo, se produce en mayores cantidades durante la práctica de la marcha, ya que la actividad del páncreas y el hígado son estimulados durante la marcha debido al aumento de la circulación sanguínea en todo órganos.
    Otro punto importante es que el entrenamiento aeróbico intenso producido por pie es capaz de revertir la resistencia a la insulina, un factor importante para el desarrollo de la diabetes. Así está demostrado que los ejercicios tienen aún más beneficios contra el mal que se pensaba.
    "Cuanto mayor es la cantidad de insulina en la sangre, mayor será la capacidad de las células para absorber la glucosa. Cuando este azúcar está circulando libremente en la sangre, puede causar diabetes," dice fisiólogo Unifesp.

Bueno, después de estos consejos y beneficios, ¿cuál es su decisión?

"Amado, yo deseo que usted prosperado en todas las cosas y que tengas salud, así como prospera tu alma." 3 Juan 1